Το «Μικρό-ραντεβού» των 10 λεπτών

Πώς η μικρό-δόση οξυτοκίνης σώζει τους κουρασμένους γονείς;

Οι κλασικές συμβουλές σχέσεων προτείνουν συχνά: «Κανονίστε ένα διήμερο οι δυο σας». Για τους περισσότερους γονείς, αυτό φαντάζει σενάριο επιστημονικής φαντασίας λόγω

έλλειψης χρόνου, χρημάτων ή βοήθειας. Η σύγχρονη ψυχολογία, όμως, αναδεικνύει

τη δύναμη των «μικρό-συνδέσεων» (micro-connections). Δεν χρειάζεστε ώρες,

χρειάζεστε λίγα, στοχευμένα λεπτά!!

Η χημεία της σύνδεσης! Όταν αγκαλιάζουμε τον σύντροφό μας, ο εγκέφαλος

εκκρίνει οξυτοκίνη, τη γνωστή «ορμόνη της αγάπης και της δεσμευτικότητας». Η

οξυτοκίνη λειτουργεί ως φυσικό αντίδοτο στην κορτιζόλη του καθημερινού στρες.

Το κλειδί δεν είναι η διάρκεια της επαφής, αλλά η συχνότητά της.

Πώς να εφαρμόσετε τα «Μικρο-ραντεβού»;

• Ο κανόνας των 2 λεπτών στην επιστροφή: Όταν συναντιέστε μετά τη δουλειά,

κάντε μια αγκαλιά που διαρκεί τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα χωρίς να μιλάτε για

εκκρεμότητες. Αυτός είναι ο ελάχιστος χρόνος που χρειάζεται το νευρικό σύστημα

για να στείλει σήμα ασφάλειας στον εγκέφαλο.

• Ο πρωινός έλεγχος (The 5-Minute Check-in): Πριν ξυπνήσουν τα παιδιά, πιείτε μια

γουλιά καφέ κοιτάζοντας ο ένας τον άλλον στα μάτια (η βλεμματική επαφή

ενεργοποιεί τα δίκτυα ενσυναίσθησης).

• Η τελετουργία του καναπέ: Το βράδυ, καθίστε κοντά ώστε τα σώματά σας να

εφάπτονται, ακόμα κι αν βλέπετε τηλεόραση. Η σωματική εγγύτητα μειώνει το

αίσθημα της μοναξιάς που νιώθουν συχνά οι νέοι γονείς.

Απαντήστε με «Ναι» ή «Όχι»:

1.Πιστεύω ότι για να έρθω κοντά με τον/την σύντροφό μου πρέπει οπωσδήποτε να

βγούμε έξω από το σπίτι ή να πάμε ένα ταξίδι;

2.Όταν συναντιόμαστε μετά τη δουλειά, η πρώτη μας κουβέντα είναι μια

εκκρεμότητα («Πήρες το παιδί;») αντί για μια αγκαλιά;

3.Περνούν μέρες χωρίς να έχουμε κοιταχτεί στα μάτια για περισσότερα από μερικά

δευτερόλεπτα;

Αποτέλεσμα: Αν απαντήσατε «Ναι» σε 2 ή περισσότερες ερωτήσεις, στερείτε από

τον εγκέφαλό σας τη φυσική οξυτοκίνη της σύνδεσης. Ξεκινήστε με μια αγκαλιά 20

δευτερολέπτων σήμερα το απόγευμα!

Editor: Ειρήνη Καλοτεράκη,

Κοινωνική Λειτουργός, Msc

Καλδή Μικαέλα,

Ψυχολόγος,  Msc,

Γνωσιακή Συμπεριφοριστική Ψυχοθεραπεύτρια